Podcast｜你今天「內耗」了嗎？ 找回內在平靜的練習

「我發現我們會特別容易去想一些比較不順利的，或是讓我們感到討厭、不舒服、不愉快的經驗。對於那些正向的經驗，我們停留在上面的時間反而比較少。」賴賴說。

人的五感天生容易將焦點放在外界，導致我們多數時候被外在的人事物拉扯，心思難以拉回自己身上。我們常常在腦海裡反覆繞圈子，越想越生氣、越走不出來，把大把心力耗費在無法改變的事情上，這種狀態就稱為「內耗」。

當內耗持續發生，我們的心神就像是處於隨時待命的緊繃狀態，在無形中消耗了大量的能量。即使我們已經躺在床上準備休息，這份停不下來的思緒，讓我們很難感受到真正的放鬆。

身體下班了，腦袋卻在加班

當我們長期無法放鬆，身心會像被過度拉扯的橡皮筋，一直維持在高壓的臨界點。許多人漸漸將這種「緊繃感」當成了理所當然的日常，忘記了過度疲乏可能會對身心帶來的負擔。

Jocelyn 回憶起國高中時期，曾因學業表現與外界期待的落差，加上後來移民美國，面臨語言學習與環境轉換的多重壓力。那段時間，每當生理期來臨，她都能深刻感受到身心緊繃所帶來的劇烈疼痛，有時甚至需要打止痛針才能緩解。這份深刻的經歷讓她明白，當一個人長期累積壓力又無法適時釋放時，即使獲得了休息的空檔，身心也很難真正放鬆。

而真正的休息，關鍵在於讓腦袋與心一起安靜下來。

別讓「靜心冥想」變成另一種內耗

當我們意識到需要放鬆時，往往會去尋求各種冥想方法（如脈輪冥想、豐盛冥想、開悟顯化、連結天使等）。這時候我們需要保有覺察，避免將靜心冥想視為一項「任務」，像是太在意自己有沒有跟上引導、方法對不對，或是期待看見光、接收到神聖訊息等。

當沒有達到這些預設的效果時，內心浮現挫折，難保腦袋又開始焦慮運作，再度偏離靜心的初衷。

「我自己做了這麼多年的靜心以後，越來越覺得，靜心其實真的不需要太複雜。有時候如果太在意方法本身，或是擔心自己有沒有做對，思緒又會回到腦袋裡，沒辦法真正放鬆下來。」Jocelyn 說。

拉回當下，允許自己單純休息

靜心冥想可以很純粹。

靜心冥想真正的目的，是幫助我們在焦點被外在消耗、往外帶跑的時候，懂得如何將自己再次帶回內在中心。最簡單的方式，就是找個舒適的位置，將焦點放在每一次的吸氣與吐氣上，單純觀察身體的起伏與緊繃感。

這份練習幫助我們慢慢覺察身心傳達的訊號，學習好好接住自己，為生活帶入最不費力、也最深刻的休息。

邀請你，點擊收聽最新一集《啊哈！歡迎光靈》Podcast，跟著 Jocelyn 與賴賴的對話，以最單純與簡單的方式，進入身心放鬆的第一步。

現在，就讓我們一起放下多餘的內耗，把心力安穩地帶回自己身上吧！

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